"계단을 오를 때 무릎에서 '두둑둑' 소리가 나면서 아팠어요."
이런 증상을 경험한 적이 있나요?
무릎에서 나는 소리(크레피투스, Crepitus)와 통증은 관절 연골, 힘줄, 인대, 근육 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.
이번 글에서는 무릎에서 소리가 나는 원인, 질환별 증상, 치료법, 예방법을 전문적인 의학 정보와 함께 알려드리겠습니다.
📌 무릎에서 ‘두둑둑’ 소리와 통증이 나는 원인
무릎 관절은 연골, 인대, 힘줄, 활액(관절액) 등의 구조로 이루어져 있으며, 반복적인 사용과 노화, 손상으로 인해 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.
1️⃣ 연골 연화증 (Chondromalacia Patellae)
- 특징: 슬개골(무릎뼈) 연골이 약해지면서 연골이 마모되는 질환
- 증상:
✔ 계단을 오르내릴 때 ‘뚝뚝’ 또는 ‘두둑둑’ 소리
✔ 앉았다 일어날 때 무릎 앞쪽(슬개골 주변) 통증
✔ 오래 앉아 있다가 무릎을 펴면 통증 - 발생 원인:
✔ 과도한 무릎 사용 (운동, 장시간 서 있기)
✔ 무릎 연골 퇴화 (노화, 연골 손상)
✔ 비만 (무릎 관절에 지속적인 압력)
✅ 치료 및 관리 방법
- 초기에 휴식과 아이싱(냉찜질)
- 대퇴사두근(허벅지 근육) 강화 운동
- 체중 감량 및 무릎 보호대 착용
- 심한 경우, MRI 검사 후 관절 내시경 시술 고려
2️⃣ 슬개대퇴증후군 (Patellofemoral Pain Syndrome, PFPS)
- 특징: 슬개골과 대퇴골(허벅지뼈) 사이의 연골이 마모되면서 발생하는 질환
- 증상:
✔ 계단을 오를 때 무릎 앞쪽이 찌릿한 통증
✔ 오래 앉아 있다가 일어나면 무릎이 뻣뻣함
✔ 운동 후 무릎이 붓거나 불편함
✅ 치료 및 관리 방법
- 허벅지 근력 강화 (특히 대퇴사두근, 햄스트링)
- 무릎 스트레칭 & 폼롤러 마사지
- 염증이 심한 경우 소염진통제(NSAIDs) 복용
- 증상이 심하면 정형외과에서 물리치료 및 재활 운동 처방
3️⃣ 골관절염(퇴행성 관절염, Osteoarthritis)
- 특징: 연골이 점차 닳아 없어지는 퇴행성 질환
- 증상:
✔ 무릎에서 '두둑' '뚝뚝' 소리가 남
✔ 걸을 때 뼈끼리 부딪히는 느낌
✔ 무릎이 붓거나 뻣뻣해지는 증상
✔ 아침에 일어날 때 무릎이 뻑뻑함
✅ 치료 및 관리 방법
- 체중 감량 (관절 부하 감소)
- 관절 주사 치료 (히알루론산, PRP 주사)
- 초음파 치료 및 물리치료
- 심한 경우 인공관절 수술 고려
4️⃣ 슬개건염 (Patellar Tendinitis, 점퍼스 무릎)
- 특징: 슬개골 아래 힘줄(슬개건)이 손상되면서 염증 발생
- 증상:
✔ 계단을 오를 때 무릎 앞쪽이 쿡쿡 쑤심
✔ 무릎 아래쪽이 붓고 따뜻해짐
✔ 무릎을 구부릴 때 통증 심해짐
✅ 치료 및 관리 방법
- 운동 후 냉찜질(15~20분)
- 대퇴사두근 스트레칭
- 무릎 테이핑 또는 보호대 착용
- 급성 염증이 심하면 스테로이드 주사 치료 고려
🔍 병원에 가야 할 증상
다음과 같은 증상이 있으면 정형외과 방문이 필요합니다.
✔ 무릎이 붓거나 열이 나는 경우
✔ 무릎이 갑자기 움직이지 않는 경우
✔ 걸을 때 통증이 심한 경우
✔ 무릎에서 반복적으로 ‘뚝뚝’ 소리가 나면서 통증이 지속됨
🎯 무릎 건강을 위한 예방법
✅ 운동 전후 스트레칭 필수 (햄스트링 & 대퇴사두근)
✅ 체중 조절 (비만이면 무릎 연골 손상 위험 증가)
✅ 무릎 부담 줄이는 신발 착용 (쿠션이 있는 운동화 추천)
✅ 충격이 적은 운동 선택 (수영, 실내 사이클 추천)
✅ 장시간 앉아 있는 자세 피하기
💡 결론: 무릎 통증, 그냥 방치하면 안 된다!
무릎에서 두둑둑 소리가 나면서 아픈 이유는 다양하며, 초기에 적절한 치료와 예방이 중요합니다.
운동 전후 스트레칭, 체중 관리, 적절한 근력 운동으로 무릎 건강을 지키세요!
🔍 무릎 통증이 지속되거나 심해진다면 정형외과에서 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.
부드러운 무릎을 위해 지금부터 관리해 보세요! 😊
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