🌞 햇살 가득한 계절, 왜 기분은 가라앉을까?
대부분 사람들은 우울증이 겨울철에만 생기는 줄 압니다. 하지만 놀랍게도 여름에도 우울증이 찾아옵니다. 특히 무기력함, 식욕 부진, 수면 장애 등이 여름철에 심해진다면 **‘여름 우울증(Summer Depression)’**을 의심해봐야 합니다.
“햇볕은 쨍쨍한데, 내 마음엔 먹구름이…”
도대체 여름 우울증은 왜 생기고, 어떻게 극복할 수 있을까요?
☀️ 여름 우울증의 주요 원인
1. 과도한 더위와 수면 방해
여름철에는 열대야로 수면의 질이 떨어지고, 이는 뇌의 정서 조절 능력에 직접적인 영향을 줍니다. 낮 동안 햇빛은 많지만, 오히려 밤에 제대로 쉬지 못하면서 우울감이 깊어지는 경우가 많죠.
2. 장마철의 일조량 감소
비가 계속되는 **장마철에는 햇빛을 받지 못해 세로토닌(행복 호르몬)**이 줄어듭니다. 이는 뇌 기능을 저하시켜 무기력감, 짜증, 불안감 등을 유발합니다.
3. 일상 리듬의 붕괴
방학이나 휴가 시즌에는 평소보다 일상이 흐트러지기 쉽습니다. 불규칙한 식사, 수면, 활동은 생체 리듬을 무너뜨려 기분장애를 일으킬 수 있습니다.
4. 체중 감소와 식욕 저하
높은 기온 때문에 식욕이 떨어지고 체중이 줄어들면, 우리 몸은 스트레스 반응을 일으켜 신경이 예민해지고 의욕이 떨어지게 됩니다.
🌿 여름 우울증, 이렇게 극복할 수 있어요
✅ 1. 시원한 환경 유지
에어컨이나 선풍기를 활용해 실내 온도를 25도 이하로 유지하고, 수면 시에는 숙면을 위한 냉감이불, 아이스팩 등을 활용하세요.
✅ 2. 규칙적인 생활 유지
기분은 습관에서 시작됩니다. 정해진 시간에 일어나고, 가벼운 식사와 운동, 충분한 수분 섭취는 기분 회복의 첫걸음입니다.
✅ 3. 자연과의 접촉
“마음이 울적하다면, 조용한 숲길을 걸어보세요.”
산책, 등산, 바닷가 산책 같은 자연 속 활동은 세로토닌 분비를 도와 우울 증상을 줄여줍니다. 특히 초록빛 식물이 많은 곳은 심리적 안정 효과가 높습니다.
✅ 4. 독서, 요가, 명상
몸과 마음을 동시에 다스릴 수 있는 요가나 명상, 또는 몰입감 있는 독서는 감정의 파동을 조절하는 데 큰 도움이 됩니다. 실내에서 조용히 할 수 있어 더위 회피와 정신 회복을 동시에 할 수 있습니다.
💡 여름 우울증, 그냥 넘기지 마세요
여름철 기분장애는 단순한 컨디션 저하가 아닙니다. 반복되거나 장기화될 경우 **‘계절성 정동장애(Seasonal Affective Disorder, SAD)’**로 진단될 수 있으며, 전문적인 치료가 필요할 수도 있습니다.
- 두통과 무기력감이 계속된다면?
- 식욕과 체중 변화가 심하다면?
- 일상생활에 집중이 안 되고 짜증이 잦아졌다면?
이럴 땐, 정신건강의학과 상담을 고려해보는 것도 현명한 선택입니다.
